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可以缓解更年期症状的食物推荐

发布时间:2019-10-18 02:00:22 阅读: 来源:电焊机厂家

女性一旦进入更年期,就会出现很多的不适症状,对于更年期出现的不适症状,通过一些食物来进行缓解是非常有必要的,那么可以缓解更年期症状的食物有哪些呢?接下来小编为大家推荐,希望小编的介绍可以帮助到各位。

在日常生活中富含植物雌激素的食物是有很多的,如异黄酮,黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物也有很多,通常鱼类中富含该物质的居多,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食物也有不少,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。

富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。

富含钙质的食物,吃些烹制酥软的小鱼,绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。

中年女性喝骨头汤能抗衰老

骨头中的骨髓除有造血功能外,还具有抗衰老作用。随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老的目的。

最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加入蔬菜,经常食用,对减缓衰老有一定的作用。

以上介绍的这些食物都是非常适合更年期的女性所食用的,更年期的女性食用这些食物,对于自己的身体是有一定帮助的,除了服用这些食物来进行调理以外,女性朋友在更年期还要有良好的生活规律,也是非常重要的一点。

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