今天霜降——秋风萧瑟天气凉

今天霜降秋风萧瑟天气凉

霜降的气候特点

霜降是农历二十四节气中的第十八个节气，每年10月23日前后太阳黄经到达210deg;时，今年的霜降是在10月24日这天。我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此节气中豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用；大地上的树叶枯黄掉落；蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。

霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

霜降的养生要点

第一，要遵从秋冬养阴、养肺、养收（肾主收藏，因此要注意育肾）的大原则。

第二，霜降是秋季的最后一个节气，每个季节的最后18天归脾所主，脾为人体的后天之本，是气血生化之源，是人体主管季节交换与人体各种疾病的检查、发现与报告的谏议之官，故也应遵从适当补脾的原则。

01起居攻略

在秋天的最后一个节气里，起居中的保养要保持情绪稳定，避免情绪消极低落。注意劳逸结合，避免过度劳累，适当地进行体育锻炼也能够在一定程度上改善胃肠血液供应。注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖。要尽量避免因气候的凉爽而赖床贪睡，因为早晨卧室中积蓄着一夜机体排出的废气，空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使秋季赖床贪睡的人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

02情志攻略

秋季宜保持清净乐观之心，即口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。

03运动攻略

霜降到来，必要的锻炼不能停，但锻炼要有一定的技巧。人的体温恒定，而外界的温度持续下降，在此情况下突然大量运动很容易出现抽筋。因此，霜降时锻炼前的热身运动显得尤为重要。老年人在这个时节最佳的锻炼方式为慢跑、慢走。建议大家可以在每天清晨起床后，坐在地上或者床上，将两腿并拢伸直，然后用手去抓你的脚，再将手伸展开，如此反复几次。这样不仅可以牵拉全身的肌肉，使气血津液全部动起来，还可以预防关节受损。

04饮食攻略

霜降时节在饮食上宜进补。民间有谚语说:补冬不如补霜降，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出四季五补：春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。《素问脏气法时论》说道:肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。霜降后是进补的好时候，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果等。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也有保健效果。

食谱推荐：白果萝卜粥

【配料】白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。

【做法】萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。

【功效】固肾补肺，止咳平喘。

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