一份专属于老年人的初秋养生指南

一份专属于老年人的初秋养生指南

初秋是个冷热交替的时节，天气慢慢转凉，人的免疫系统在这个季节很容易被攻破。呼吸道疾病、肠胃疾病、心脑血管等病极易在这个季节发作。因此初秋时节的起居饮食调理应与气候变化相适应，尤其是老年朋友们，老年人的生理特点与年轻人有差别，因此在初秋养生时还是有一些保养措施需要重视起来的。

一、合理膳食、均衡营养

初秋空气干燥，老年人很容易消化不良、胃口不好。因此在秋季，老年人要多注意预防天干物燥，注意自己的饮食平衡，从而获得均衡的营养。老年人的饮食应该定时、定量、少食多餐，以清淡、少油、少盐、易于咀嚼的饭菜为主。

早餐不宜过早，最好在78时用餐，上下午各加一次零食和水果，适量坚果健脑益智，水果种类要丰富；中餐应以蛋白质和胆碱含量丰富的饭菜为主，鱼、蛋、大豆制品都是很好的选择，切记不要摄入过多碳水化合物含量丰富的主食，如米饭、面食等；晚餐应多吃一些含有色氨酸的食物，所有色氨酸食物中，以小米的含量最为丰富，因此晚餐主食添加小米是一个不错的选择。

老年人容易缺水，不要等口渴才想起喝水，应该主动饮水，每天至少保证补充不低于2升水，但患有肾功能不全的老年人还是应严格把控水的摄入量。

二、适宜锻炼、持之以恒

立秋后天气逐渐凉爽是一个锻炼身体的好时候。可是对于老年人来说，运动要适量，而秋天大多数老人的体质会内燥外冷。只有选择合适的运动才能既达到锻炼身体的目的，又能不伤害到身体本身。例如太极拳、慢跑、散步等，避免过度剧烈的运动。

古代虽有闻鸡起舞，一日之计在于晨的典故，但初秋时节上午69时却是冠心病发作的高峰期，而黄昏时刻却是人感觉最灵敏、协调能力最强的时候，并且此时老年人的血压和心率低且平稳，因此下午特别是黄昏时分是锻炼身体的最佳时刻。不过已经有晨练习惯的老年人也不必担心，毕竟运动在于持之以恒，只要找到适合自己的运动，避免过度剧烈的运动，那么早起一边呼吸新鲜空气一边伸展筋骨，在收获好心情的同时也能达到运动目的。

三、自我监测、定期体检

初秋是一个心脑血管疾病高发的季节，在这个时期里由于昼夜温差逐渐拉大，再加上气候不稳定，让很多老年人脆弱的血管受到刺激，从而诱发心脑血管疾病。老年人应当定期自我监测血压和血糖、定期体检，早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，可降低疾病风险。尤其需要关注冠心病和脑卒中的早期症状，及早就医。

四、保证睡眠、预防心理疾病

随着年龄渐长，老年人的睡眠方式已与青壮年大为不同。初秋在起居上老年人要做到早卧早起。是因为早卧可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。初秋对于老年人来说适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

五、坦然接受衰老、保持乐观豁达的心态

一些老年人往往会因为初秋的季节变化而情绪低落，感到失落苦闷，有时还伴有失眠健忘等情况。此时必须进行心理调整，主动寻找生活情趣；多参加一些健身娱乐活动，常与亲友交谈，倾吐内心的情感；常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、读书写作和郊游垂钓等活动，调整情绪、升华情趣，达到心旷神怡的理想境界，保持良好心态，不拘泥于家庭生活。不必感慨人生迟暮，旷达潇洒面对老年生活。

俗话说得好家有一老如有一宝，老年人想要保证身体健康就要遵循良好的生活方式和树立积极乐观的心态，以上这些初秋养生攻略速速收藏吧！

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