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中老年人有氧健身操的做法《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:03:45 阅读: 来源:电焊机厂家

中老年在做健身的时候多数人会选择和利用保健操的方式来完成,保健操就是保健身体的一种运动操,这样的体操在平时哪个时候都可以做,但是保健操做起来不是一件简单的事情,看着简单,但是做完了之后很多人总是在抱怨累,老人的体质在年龄的增大过程中会越来越低下,所以说保健方法必须要恰当,那么中老年有氧健身的做法有哪些?

1、很多中老年人练习者的仰卧起坐姿势不是很正确大部分人都是平躺在地上,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力,而腹部几乎没有用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损,同时颈部神经也得到了压迫。正确的做法是:身体平躺,上身径直起来,使腰部真正得到发力,中老年人要注意腰部不要离开地面,然后缓慢使身体下降处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,慢慢呼气,这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参与,从而得到了锻练。

2、很多人在自己家里做仰卧起座,大家都认为这个动作做的越来越好其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。中老年人最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡身体不要左遥右摆,身体不能偏离直线,应尽量控制好仰卧起坐的方向,速度尽量放慢,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况,这样子中老年人才可以很好的锻练腹部肌肉。

4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果,还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少。只想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。

如果中老年镶要做有氧的健身操,那么这些都是,也都是非常合理的运动,大家可以先试试,如果感觉对自己的效果还不错,效果也突出,那么就不妨用这样的方式来给自己保健,中老年保健的时候要注意自己的筋骨,俗话说伤筋动骨一百天,特别是老人,所以说必须要在健身的时候注意保护好自己的身体。

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